هناك طرق عديدة تستخدم لشد الأرداف لذا فإن تحسين النظام الغذائي وشرب كميات كبيرة من
السوائل
هما طريقتان ثانويتان تساعدان في شد الأرداف بحيث تظل التمارين الرياضية هي الطريقة الرئيسية والنتيجة
الفورية في شد تلك المنطقة تمارين شد الأرداف يجب أن تبدأ أولا بتمارين الإحماء المتمثلة
في تحريك الأرداف
بحركة دائرية كاملة عدة مرات يليها تحريك الأرداف مرة إلى الخلف ومرة للأمام وهذه التمارين
مفيدة لمنع توتر
العضلات ثم يتم ممارسة التمارين التالية التمرين الأول يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على المعدة
بشكل مستقيم
مع وضع اليدين على الأرداف ثم رفع الساقين مع الرأس وخفضهما وتكرار التمرين عشرين مرة
وهذا التمرين هو معروف
بقدرته على شد عضلات الأرداف وعضلات الفخذ في نفس الوقت التمرين الثاني وهو الاستلقاء على
الظهر بشكل مستقيم
مع تثبيت اليدين على جانبي الجسم ثم رفع الرجلين لأعلى وخفضهما لأسفل ويتكرر التمرين من
20 إلى 30 مرة في اليوم.
التمرين الثالث يتم التمرين بالاستلقاء على الظهر ثم رفع الرجلين بالكامل بشكل عمودي على الجسم
بحيث تصبح الزاوية
بينهما 90 درجة ثم خفضهما وهذا التمرين يسمى تمرين التسعين درجة وهو يفضل تكراره أكثر
من 20 مرة في اليوم.
التمرين الرابع يتم التمرين عن طريق تثبيت اليدين والركبتين على الأرض في وضع مشابه لرغبة
الطفل وبعد ذلك يتم
تمديد الساق اليمنى بأكملها وخفضها ثم تتكرر العملية مع الساق اليسرى لذلك يتم تبديل الساقين
بسرعة ويتكرر
التمرين أكثر من عشرين مرة في اليوم
تمارين شد الارداف
تخلصي من الجلد المترهل
تمرينات لشد ارداف
