تمارين كيجل تعتمد علي شد و رخي عضلات قاع الحوض
لكي يتم تقويتها و القدره علي التحم بها
كيفية ممارسه تمارين كيجل
في الاول يجب ايجاد عضله الحوض و هي عن طريق ايقاف الشعور
بالتبول و هي تجعل الشخص قادر علي التحكم بتوقف التبول
الاسترخاء عن طريق النوم علي الظهر بشكل كامل لكي يحدد الشخص
عضله قاع الحوض و الاسترخاء يساعد علي هذا و لاكن علي الشخص
التبول لكي تكون المثانه فارغة
ثم الشد علي العضله مدة 3 ثواني و نرخي بعد هذا مدة 3 ثواني و تجنب
عدم شد عضلات الفخذ و البطن خلال القيام بالتمرين
و بعد اسبوع من ذلك التمرين ممكن اضافه ثانيه اخري للثلاث ثواني الاولى
و نظل نزيد فالوقت حتي تصبح عدد الثواني عشر ثوانى
يكرر التمارين حتي تصل فالمره الواحده 15 ثانيه و يصبح التمرين 3 مرات
في اليوم الواحد و لاكن يجب ان تكون المثانة فارغه من البول حتي لا تسبب
اذي لمثانه و عند ممارسه التمارين بشكل مستمر سوف يصبح الشخص قادر
علي التحكم فعضلات قاع الحوض
تمارين تساعد علي التحكم فالتبول
كيفية تمارين كيجل
طرق تمارين كيجل
