تنشيف الجسم

تنشيف الجسم

التغذيه الجيده و النشاط البدنى مهمان لبناء العضلات حيث ان النظام الغذائي

 

الغنى بالبروتين ضرورى لاكتساب العضلات  كما ان الدهون و الكربوهيدرات مهمة

 

لتزويد الجسم بالطاقة  و بالإضافه الي هذا فمن المهم تناول كميات اضافيه من

 

السعرات الحراريه لبناء العضلات و ممارسه الرياضه بانتظام مطلوبة  و هنالك هي

 

عوامل اخري ممكن ان تؤثر علي سرعه و كميه العضلات التي ممكن اكتسابها  مثل

 

العمر و علم الوراث يركز كمال الأجسام علي المظهر الخارجى للجسم اكثر من التركيز

 

علي القوه البدنيه كما فرياضه القوة  و ينقسم كمال الأجسام الي مرحله تضخيم

 

العضلات  و المرحله التجفيف  حيث ان جميع مرحله تحتاج الي نظامها الغذائى الخاص بها

 

حيث تستمر مرحله تضخيم العضلات لعده اشهر  و ربما تصل الي عده سنوات و تحتاج الى

 

نظام غذائى غنى بالسعرات الحراريه و غنى بالبروتين. و هذا لزياده بناء العضلات  بينما

 

تهدف مرحله التجفيف الي الحفاظ علي الكتله العضليه التي تم بناؤها فالمرحلة

 

السابقه مع تقليل اكبر كميه ممكنه من الدهون و ذلك يحتاج الي اتباع نظام غذائى محدد

 

مع ممارسه الرياضه مدة تتراوح بين 12- 26 اسبوعا  و تجدر الإشاره الي و جوب تقليل

 

كميه السعرات الحراريه التي يستهلكها بنسبه تصل الي 15٪ عند الانتقال الي مرحلة

 

التجفيف  كما يحتاج الشخص كذلك الي ضبط كميه السعرات الحراريه التي يستهلكها كل

 

شهر حسب الوزن الذي فقده  و تشير التوصيات الي انه من الأفضل عدم فقدان اكثر من

 

0.5-1٪ من الوزن اسبوعيا  و هذا لضمان عدم فقدان العضلات  و هنالك عده خطوات اساسية

 

للنظام الغذائى فهذة المرحلة

 

تنشيف الجسم

بناء عضلات الجسم

لتنشيف الجسم

الجسم, تنشيف - Alt 1


تنشيف الجسم