هنالك طرق عديده تستعمل لشد الأرداف لذلك فإن تحسين النظام الغذائى و شرب كميات كبيره من السوائل
هما طريقتان ثانويتان تساعدان فشد الأرداف بحيث تظل التمارين الرياضيه هى الكيفية الرئيسيه و النتيجة
الفوريه فشد تلك المنطقه تمارين شد الأرداف يجب ان تبدا اولا بتمارين الإحماء المتمثله فتحريك الأرداف
بحركه دائريه كامله عده مرات يليها تحريك الأرداف مره الي الخلف و مره للأمام و هذة التمارين مفيده لمنع توتر
العضلات بعدها يتم ممارسه التمارين الاتيه التمرين الأول يتم التمرين عن طريق الاستلقاء علي المعده بشكل مستقيم
مع و ضع اليدين علي الأرداف بعدها رفع الساقين مع الرأس و خفضهما و تكرار التمرين عشرين مرة و ذلك التمرين هو معروف
بقدرتة علي شد عضلات الأرداف و عضلات الفخذ فنفس الوقت التمرين الثاني و هو الاستلقاء علي الظهر بشكل مستقيم
مع تثبيت اليدين علي جانبى الجسم بعدها رفع الرجلين لأعلي و خفضهما لأسفل و يتكرر التمرين من 20 الي 30 مره فاليوم.
التمرين الثالث يتم التمرين بالاستلقاء علي الظهر بعدها رفع الرجلين بالكامل بشكل عمودى علي الجسم بحيث تصبح الزاوية
بينهما 90 درجة بعدها خفضهما و ذلك التمرين يسمي تمرين التسعين درجة و هو يفضل تكرارة اكثر من 20 مره فاليوم.
التمرين الرابع يتم التمرين عن طريق تثبيت اليدين و الركبتين علي الأرض فو ضع مشابة لرغبه الطفل و بعد هذا يتم
تمديد الساق اليمني بأكملها و خفضها بعدها تتكرر العمليه مع الساق اليسري لذا يتم تبديل الساقين بسرعه و يتكرر
التمرين اكثر من عشرين مره فاليوم
تمارين شد الارداف
تخلصى من الجلد المترهل
تمرينات لشد ارداف
