يعانى العديد من النحافه الزائده و اتى تؤثر علي شكل الجسم و وزنه، و علية سنتطرق فالموضوع لمقال علاج النحافة:
طرق علاج النحافة
قبل التعرف علي طرق علاج النحافه يجب حساب مؤشر كتله الجسم (BMI) لمعرفه ما اذا كان الشخص يعانى حقا من نقص الوزن، اذ يعد استعمال مؤشر كتله الجسم مقياسا جيدا لوزن الشخص لأنة يقارن الوزن مع الطول.
يمكن لأى شخص حساب مؤشر كتله الجسم من اثناء زياره حاسبه مؤشر كتله الجسم فموقعنا.
تتضمن نطاقات مؤشر كتله الجسم ما يأتي:
نقص الوزن: اقل من 18.5.
الوزن الطبيعي: من 18.5 الي 24.9.
زياده الوزن: من 25.0 الي 29.9.
السمنة: 30 او اعلى.
بعد التعرف علي كتله الجسم دعنا نتعرف علي طرق علاج النحافة، و التي تمثلت فما يأتي:
إضافه السعرات الحراريه الصحيه الي النظام الغذائي
لا يحتاج الأمر الي تغيير النظام الغذائى بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط ممكن زياده السعرات الحراريه عن طريق اضافه الأطباق الجانبيه الصحية، مثل:
الجوز.
البذور، مثل: بذور عباد الشمس.
الجبن.
اللوز.
الفواكهه.
الحبوب الكامله المحمصة.
تناول الأطعمه الغنيه بالمواد المغذية
فبدلا من تناول السعرات الحراريه الفارغه و الوجبات السريعه يفضل تناول الأطعمه الغنيه بالمواد المغذية، لذا يجب عليك التالي:
التفكير فتناول اللحوم الغنيه بالبروتين، و التي ممكن ان تساعد علي بناء العضلات.
اختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل: الأرز البني، و الحبوب الكامله الأخرى.
يساعد ذلك فضمان حصول الجسم علي اكبر قدر يمكن من التغذيه و بالتالي علاج النحافة، حتي ان كان هنالك انخفاض فالشهية.
تناول و جبات خفيفة
ينصح بتناول الوجبات الخفيفه التي تحتوى علي العديد من البروتين و الكربوهيدرات الصحية، فهى جيده فعلاج النحافة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفه التي تحتوى علي الدهون الجيدة، و التي تعد مهمه لصحه القلب.
تشمل هذة الوجبات المكسرات و الأفوكادو.
تناول و جبات صغيرة
فى حال المعاناه من ضعف الشهيه بسبب مشكلات طبيه او عاطفيه فقد لا يبدو تناول كميات كبيره من الاكل امرا ناجحا.
يجب التفكير هنا فتناول و جبات اصغر طوال اليوم لزياده السعرات الحراريه المتناولة.
ممارسه التمارين الرياضية
فى حين ان العديد من التمارين الرياضيه ستحرق السعرات الحراريه و تعمل ضد الهدف المرجو و هو زياده الوزن، الا ان تدريب القوه ممكن ان يساعد فبناء العضلات، و بالتالي زياده الوزن الصحي.
من ابرز التمارين الرياضيه الهامه فعلاج النحافه ما يأتي:
رفع الأثقال.
اليوغا.
السباحة.
نط الحبل.
ما هى سبب النحافة؟
بعد التعرف علي طرق علاج النحافه يتوجب عليك معرفه الأسباب، فربما بعضها يحتاج الي علاج طبي.
تمثلت سبب النحافه فما يأتي:
التاريخ العائلي
بعض الناس لديهم مؤشر كتله الجسم منخفض بشكل طبيعى بسبب الخصائص الفيزيائيه التي تتواجد فاسرهم.
مشكلات فالأيض
إذا كان الشخص يعانى من نسبه عاليه من التمثيل الغذائى فقد لا يكتسب و زنا كبيرا حتي عند تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة، و ربما يحتاج الأمر للطبيب لعلاج النحافه الناتجه من ذلك السبب.
النشاط البدنى المتكرر
قد يحرق الرياضيون او الأشخاص الذين يمارسون العديد من النشاط البدنى كميات كبيره من السعرات الحراريه التي تؤدى الي انخفاض و زن الجسم.
مرض جسدى او مزمن
بعض الأمراض ممكن ان تسبب الغثيان و القيء و الإسهال، مما يجعل من الصعب زياده الوزن، كما ان الإصابه ببعض الأمراض يفقد الوزن، مثل:
السرطان.
السكري.
اضطرابات الغده الدرقية.
الحالات الهضمية، مثل: مرض كرون، او التهاب القولون التقرحي.
فى هذة الأمراض لا ممكن علاج النحافه الا بعد التخلص من المرض او اتباع العلاج المناسب بشكل دائم.
مرض عقلي
يمكن ان يؤثر ضعف الصحه العقليه علي قدره الشخص علي تناول الطعام، بما فذلك:
الاكتئاب.
القلق.
اضطراب الوسواس القهري.
اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية، و الشرة المرضي.
فى هذة الحاله لا ممكن كذلك علاج النحافه الا بمعالجه الأمراض السابقة.
لما يجب عليك علاج النحافة؟
إن كانت النحافه ناتجه من سبب عابره او مرضيه يجب علاجها، و هذا للحد من مخاطر النحافه المتمثله فما يأتي:
تأخر النمو: ينطبق ذلك بشكل خاص علي الأطفال و المراهقين، الذين تحتاج اجسامهم الي العديد من العناصر الغذائيه للنمو و الحفاظ علي صحتهم.
العظام الهشة: ممكن ان يؤدى نقص فيتامين د (Vitamin D)، و الكالسيوم، بالإضافه الي انخفاض و زن الجسم الي ضعف العظام و هشاشه العظام.
ضعف الجهاز المناعي: عندما لا يتم الحصول علي ما يكفى من المواد الغذائية، لا ممكن للجسم تخزين الطاقة، مما يجعل مهمه محاربه المرض صعبه جدا.
فقر دم (Anemia): الذي ينتج من عدم و جود ما يكفى من الفيتامينات الحديد و الفولات، و ذلك ممكن ان يسبب الدوخه و التعب و الصداع.
مشكلات فالخصوبة: و خاصة لدي النساء، حيث ممكن ان يؤدى انخفاض و زن الجسم الي فترات حيض غير منتظمه و نقص ففترات الحيض و العقم.
تساقط الشعر: ممكن ان يؤدى انخفاض و زن الجسم الي تساقط الشعر، كما ممكن ان يجعلة جاف و رقيق.
لذا يجب علاج النحافه فاسرع و قت ممكن، و ممكن مراجعه الطبيب ان كانت النحافه تزداد حدة.
علاجات النحافة
