حبوب الاوميغا 3 للتنحيف , لها فوائد كثيرة

اشتهرت فالاونه الاخيره حبوب اوميجا 3 و فوائدها العديده للقلب و صحه الانسان بشكل عام، تعرف علي فائدة تلك الحبوب للتنحيف:

 

تعرف علي فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن الدهون مضره للصحة، و لكن هنالك بعض نوعيات الدهون المفيده و المهمه جدا جدا لتحسين و ظائف الجسم، و من المرجح بأن معظم الأشخاص قاموا بسماع الكثير من المعلومات المتعلقه بالأحماض الدهنيه التي تدعي اوميغا 3، فما فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف؟

 

فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف


هنالك عده فائدة مرتبطه بنزول الوزن عند تناول حبوب اوميغا 3، اليك اهم فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف:

1. خساره الوزن و بناء العضلات


وجد ان ان تناول حبوب اوميغا 3 بجرعه 2 غرام يوميا مدة سته اسابيع ربما ساعدت علي خساره الوزن و بناء العضلات فذات الوقت، و هنا تكمن فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف.

 

2. تقليل الشهية


تساعد حبوب اوميغا 3 علي تقليل الشهيه خصوصا خلال الوجبات الرئيسه مما يساعد علي خساره الوزن، و من المرجح ان الاسباب =و راء هذا هو دور اوميغا 3 فتنظيم هرمون السيروتونين فجسم الإنسان المسؤول عن التحكم بالشهية، و التحكم فنسب هرمون السيروتونين يعنى كذلك تقليل اعراض الاكتئاب بشكل كبير.

 

3. نجاح الحميه الصحيه المتبعه لخساره الوزن


يساعد تناول حبوب اوميغا 3 للتنحيف ضمان نجاح الحميه الغذائيه المتبعه لخساره الوزن، حيث و جد ان الأشخاص الذين قاموا بإضافه حبوب اوميغا 3 الي نظامهم قاموا بتناول كميات اقل من الاكل و ممارسه الرياضه بشكل اكبر.

 

4. تقليل مخزون الدهون

إن حبوب اوميغا 3 تساعد علي عدم تخزين الأكل الذي نقوم بتناولة علي شكل دهون فالجسم، و يعزي الاسباب =فذلك الي قدره اوميغا 3 علي زياده الحساسيه للأنسولين فالجسم، اذ تساعد زياده حساسيه الخلايا للأنسولين علي حرق الاكل بكفاءه اكبر و عدم تحويلة الي دهون.

طريقة الاستفاده من فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف


تختلف النتائج لاستعمال حبوب اوميغا 3 للتنحيف بحسب الأشخاص، اذ لا يقوم الأشخاص بالاستفاده منة بنفس الطريقة، اليك اهم الأساليب

 

والوسائل للاستفاده من فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف بأفضل كيفية ممكنة:

1. معرفه الجرعه اللازمة


تختلف الجرعات اللازمه من اوميغا 3 للتنحيف، و تقدر هذة الجرعات بحوالى 500 ملليغرامات من دهون حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) و الحمض الدهنى ايكوسابينتايونيك (EPA) مجتمعين.

وبحسب منظمه الغذاء و الدواء فإن اقصي جرعه امنه من حبوب زيت السمك هى 3000 ملليغرام يوميا، و يفضل استشاره الطبيب بالجرعه المناسبه و ينصح بتناول الحبوب قبل او بعد الاكل بفتره لا تقل عن 30 دقيقة.

 

2. ممارسه التمارين الرياضية


لا تنسي القيام بالتمارين الرياضيه مع تناول حبوب اوميغا 3 لما لها من دور كبير فتحفيز حرق الدهون.

 

3. اتباع نظام غذائي


يجب اتباع حميه و نمط غذائى صحى مع تناول حبوب اوميغا 3، و اجتناب الدهون غير الصحيه و الأملاح و السكريات، و إضافه الفاكهه و الأسماك و الأطعمه الصحيه الي نظامك الغذائي.

 

4. التحكم بالعوامل العصبية


يعمل التوتر علي اعاقه عمليه خساره الوزن، حيث يمكنك اضافه بعض تمارين التأمل و اليوغا الي نظامك اليومي، اذ تعمل علي تعزيز الصحه النفسيه و خساره الوزن.

 

أنواع حبوب اوميغا 3

يعد اوميغا 3 نوع من نوعيات الأحماض الدهنيه غير المشبعة، و لا يقوم معظم الأشخاص بالحصول علي الأوميغا 3 الكافى من اثناء الطعام، لذا يعد

تناول حبوب اوميغا 3 مهما لفوائدة العديدة، و ينقسم اوميغا 3 الي ثلاثه نوعيات رئيسه من الدهون كما يأتي:

حمض الفا لينولينيك (ALA): يتواجد ذلك النوع من الدهون فالبذور و المكسرات مثل: بذور الكتان، و عين الجمل، و بذور الشيا، و بذور القرع.

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): و يتواجد فالبيض، و السمك الدهني، و الطحالب.

حمض ايكوسابينتنويك (EPA): و يتواجد فالسمك الدهنى و الطحالب.

ينصح عادة بتناول الأطعمه التي تحتوى علي اوميغا 3، او تناول حبوب اوميغا 3 التي تحتوى بشكل خاص علي دهون حمض ايكوسابينتنويك (EPA)

وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) بشكل خاص للحصول علي اروع فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف و غيرها من الفائدة الأخرى.

 

الاثار الجانبيه لحبوب اوميغا 3

علي الرغم من فائدة حبوب اوميغا 3 للتنحيف الا ان هنالك بعض الاثار الجانبيه التي ربما تترتب علي تناوله، و التي من ضمنها التالي:

الام فالمعدة.

الغثيان.

رائحه فم كريهة.

براز لين.

 

حبه الاوميغا 3 للتنحيف