يعانى العديد من النحافه الزائده و اتى تؤثر على شكل الجسم و وزنه، و عليه سنتطرق فالموضوع لمقال علاج النحافة:
طرق علاج النحافة
قبل التعرف على طرق علاج النحافه يجب حساب مؤشر كتله الجسم (BMI) لمعرفه ما اذا كان الشخص يعانى حقا من نقص الوزن، اذ يعد استعمال مؤشر كتله الجسم مقياسا جيدا لوزن الشخص لأنة يقارن الوزن مع الطول.
يمكن لأى شخص حساب مؤشر كتله الجسم من اثناء زياره حاسبه مؤشر كتله الجسم فموقعنا.
تتضمن نطاقات مؤشر كتله الجسم ما يأتي:
نقص الوزن: اقل من 18.5.
الوزن الطبيعي: من 18.5 الى 24.9.
زياده الوزن: من 25.0 الى 29.9.
السمنة: 30 او اعلى.
بعد التعرف على كتله الجسم دعنا نتعرف على طرق علاج النحافة، و التي تمثلت فما يأتي:
إضافه السعرات الحرارية الصحية الى النظام الغذائي
لا يحتاج الأمر الى تغيير النظام الغذائى بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط ممكن زياده السعرات الحرارية عن طريق اضافه الأطباق الجانبيه الصحية، مثل:
الجوز.
البذور، مثل: بذور عباد الشمس.
الجبن.
اللوز.
الفواكهه.
الحبوب الكاملة المحمصة.
تناول الأطعمه الغنيه بالمواد المغذية
فبدلا من تناول السعرات الحرارية الفارغه و الوجبات السريعة يفضل تناول الأطعمه الغنيه بالمواد المغذية، لذا يجب عليك التالي:
التفكير فتناول اللحوم الغنيه بالبروتين، و التي ممكن ان تساعد على بناء العضلات.
اختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل: الأرز البني، و الحبوب الكاملة الأخرى.
يساعد ذلك فضمان حصول الجسم على اكبر قدر يمكن من التغذيه و بالتالي علاج النحافة، حتي ان كان هنالك انخفاض فالشهية.
تناول و جبات خفيفة
ينصح بتناول الوجبات الخفيفه التي تحتوى على العديد من البروتين و الكربوهيدرات الصحية، فهي جيده فعلاج النحافة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفه التي تحتوى على الدهون الجيدة، و التي تعد مهمه لصحة القلب.
تشمل هذي الوجبات المكسرات و الأفوكادو.
تناول و جبات صغيرة
فى حال المعاناه من ضعف الشهيه بسبب مشكلات طبيه او عاطفيه فقد لا يبدو تناول كميات كبار من الاكل امرا ناجحا.
يجب التفكير هنا فتناول و جبات اصغر طوال اليوم لزياده السعرات الحرارية المتناولة.
ممارسه التمارين الرياضية
فى حين ان العديد من التمارين الرياضيه ستحرق السعرات الحرارية و تعمل ضد الهدف المرجو و هو زياده الوزن، الا ان تدريب القوه ممكن ان يساعد فبناء العضلات، و بالتالي زياده الوزن الصحي.
من ابرز التمارين الرياضيه الهامه فعلاج النحافه ما يأتي:
رفع الأثقال.
اليوغا.
السباحة.
نط الحبل.
ما هي سبب النحافة؟
بعد التعرف على طرق علاج النحافه يتوجب عليك معرفه الأسباب، فربما بعضها يحتاج الى علاج طبي.
تمثلت سبب النحافه فما يأتي:
التاريخ العائلي
بعض الناس لديهم مؤشر كتله الجسم منخفض بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائيه التي تتواجد فاسرهم.
مشكلات فالأيض
إذا كان الشخص يعانى من نسبة عاليه من التمثيل الغذائى فقد لا يكتسب و زنا كبيرا حتي عند تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة، و ربما يحتاج الأمر للطبيب لعلاج النحافه الناتجه من ذلك السبب.
النشاط البدنى المتكرر
قد يحرق الرياضيون او الأشخاص الذين يمارسون العديد من النشاط البدنى كميات كبار من السعرات الحرارية التي تؤدى الى انخفاض وزن الجسم.
مرض جسدى او مزمن
بعض الأمراض ممكن ان تسبب الغثيان و القيء و الإسهال، مما يجعل من الصعب زياده الوزن، كما ان الإصابه ببعض الأمراض يفقد الوزن، مثل:
السرطان.
السكري.
اضطرابات الغده الدرقية.
الحالات الهضمية، مثل: مرض كرون، او التهاب القولون التقرحي.
فى هذي الأمراض لا ممكن علاج النحافه الا بعد التخلص من المرض او اتباع العلاج المناسب بشكل دائم.
مرض عقلي
يمكن ان يؤثر ضعف الصحة العقليه على قدره الشخص على تناول الطعام، بما فذلك:
الاكتئاب.
القلق.
اضطراب الوسواس القهري.
اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية، و الشرة المرضي.
فى هذي الحالة لا ممكن كذلك علاج النحافه الا بمعالجه الأمراض السابقة.
لما يجب عليك علاج النحافة؟
إن كانت النحافه ناتجه من سبب عابره او مرضيه يجب علاجها، و هذا للحد من مخاطر النحافه المتمثله فما يأتي:
تأخر النمو: ينطبق ذلك بشكل خاص على الأطفال و المراهقين، الذين تحتاج اجسامهم الى العديد من العناصر الغذائية للنمو و الحفاظ على صحتهم.
العظام الهشة: ممكن ان يؤدى نقص فيتامين د (Vitamin D)، و الكالسيوم، بالإضافه الى انخفاض وزن الجسم الى ضعف العظام و هشاشه العظام.
ضعف الجهاز المناعي: عندما لا يتم الحصول على ما يكفى من المواد الغذائية، لا ممكن للجسم تخزين الطاقة، مما يجعل مهمه محاربه المرض صعبة جدا.
فقر دم (Anemia): الذي ينتج من عدم وجود ما يكفى من الفيتامينات الحديد و الفولات، و ذلك ممكن ان يسبب الدوخه و التعب و الصداع.
مشكلات فالخصوبة: و خاصة لدي النساء، حيث ممكن ان يؤدى انخفاض وزن الجسم الى فترات حيض غير منتظمه و نقص ففترات الحيض و العقم.
تساقط الشعر: ممكن ان يؤدى انخفاض وزن الجسم الى تساقط الشعر، كما ممكن ان يجعلة جاف و رقيق.
لذا يجب علاج النحافه فاسرع وقت ممكن، و ممكن مراجعه الطبيب ان كانت النحافه تزداد حدة.
علاجات النحافة
