تمارين كيجل تعتمد على شد ورخى عضلات قاع الحوض
لكى يتم تقويتها و القدرة على التحم بها
طريقة ممارسة تمارين كيجل
فى الاول يجب ايجاد عضلة الحوض و هى عن طريق ايقاف الشعور
بالتبول و هى تجعل الشخص قادر على التحكم بتوقف التبول
الاسترخاء عن طريق النوم على الظهر بشكل كامل لكى يحدد الشخص
عضلة قاع الحوض و الاسترخاء يساعد على ذلك و لاكن على الشخص
التبول لكى تكون المثانة فارغة
ثم الشد على العضلة لمدة 3 ثوانى و نرخى بعد ذلك لمدة 3 ثوانى و
تجنب
عدم شد عضلات الفخذ و البطن اثناء القيام بالتمرين
و بعد اسبوع من هذا التمرين يمكن اضافة ثانية اخرى للثلاث ثوانى الاولى
و نظل نزيد فى الوقت حتى تصبح عدد الثوانى عشر ثوانى
يكرر التمارين حتى تصل فى المرة الواحدة 15 ثانية و يكون التمرين 3 مرات
فى اليوم الواحد و لاكن يجب ان تكون المثانه فارغة من البول حتى لا تسبب
اذى لمثانة و عند ممارسة التمارين بشكل مستمر سوف يكون الشخص قادر
على التحكم فى عضلات قاع الحوض
تمارين تساعد على التحكم فى التبول
طريقة تمارين كيجل
طرق تمارين كيجل