مختارات جميلة من المواضيع بالصور

تمارين تساعد على التحكم فى التبول  , طريقة تمارين كيجل

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 12

تمارين كيجل تعتمد على شد ورخى عضلات قاع الحوض

 

لكى يتم تقويتها و القدرة على التحم بها

 

طريقة ممارسة تمارين كيجل

 

فى الاول يجب ايجاد عضلة الحوض و هى عن طريق ايقاف الشعور

 

بالتبول و هى تجعل الشخص قادر على التحكم بتوقف التبول

 

الاسترخاء عن طريق النوم على الظهر بشكل كامل لكى يحدد الشخص

 

عضلة قاع الحوض و الاسترخاء يساعد على ذلك و لاكن على الشخص

 

التبول لكى تكون المثانة فارغة

 

ثم الشد على العضلة لمدة 3 ثوانى و نرخى بعد ذلك لمدة 3 ثوانى و
تجنب

 

عدم شد عضلات الفخذ و البطن اثناء القيام بالتمرين

 

و بعد اسبوع من هذا التمرين يمكن اضافة ثانية اخرى للثلاث ثوانى الاولى

 

و نظل نزيد فى الوقت حتى تصبح عدد الثوانى عشر ثوانى

 

يكرر التمارين حتى تصل فى المرة الواحدة 15 ثانية و يكون التمرين 3 مرات

 

فى اليوم الواحد و لاكن يجب ان تكون المثانه فارغة من البول حتى لا تسبب

 

اذى لمثانة و عند ممارسة التمارين بشكل مستمر سوف يكون الشخص قادر

 

على التحكم فى عضلات قاع الحوض

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول

طريقة تمارين كيجل

طرق تمارين كيجل

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926

 

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 1

 

 

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 2

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 3

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 4

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 5

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 6

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 7

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 8

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 9

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 10

 

تمارين تساعد على التحكم فى التبول - طريقة تمارين كيجل 7926 11

 

 

السابق
حلوى فلسطين و انتى فى بيتك  , طريقة عمل العوجا
التالي
طريقة لجذب عشر الاف مستخدم  , ما معنى ترند