الصيام المتقطع هو أحد طرق التخسيس التي أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة وذلك لفعاليته في
إنقاص الوزن
وفقدان ما يقارب7٪ من قياس محيط الخصر مما يدل على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة
البطن. منطقة.
يتركز نظام الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة بحد أقصى 24 ساعة.
يتم تطبيقه مرتين في
الأسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي المذكور أعلاه لا يعتمد على اختيار
نوع الطعام الذي يتم تناوله
بل يعتمد على تناول الطعام. بقية اليوم. تختلف طرق تطبيق الصيام المتقطع من حيث تقسيم
اليوم أو الأسبوع
إلى فترات الأكل وفترات الصيام ولكن جميعها تساعد في إنقاص الوزن عند النهي عن تجاوز
كمية السعرات الحرارية
المسموح بتناولها يمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفقا لطبيعة وحاجة كل فرد. فيما يلي طرق
لتطبيق حمية الصيام
المتقطع 1 طريقة 8/16 وتعتمد هذه الطريقة على صيام 16 ساعة وحصر فترة الأكل بـ
8 ساعات في اليوم. على سبيل
المثال يمكنك تناول الطعام من العاشرة صباحا حتى السادسة مساء ثم الصيام بعد ذلك حتى
العاشرة صباحا من اليوم
التالي.نظام الصيام المتقطع عند اتباع الصيام المتقطع يمكن أن تقتصر فترة الأكل على 8 ساعات
خلال اليوم2. أكل ثم
توقف في هذه الطريقة يتم الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع وبالتالي
الامتناع عن تناول الغداء في
اليوم الأول حتى الغداء في اليوم الثاني. يجب الحرص على مراقبة الكمية المسموح بها من
السعرات الحرارية والتي تقدر
بـ 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء.نظام الصيام المتقطع من طرق الصيام
المتقطع صيام 24 ساعة
3. 5: 2 نظام يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محددين في الأسبوع بشرط ألا
يكونا متتاليين تناول ما لا يزيد عن
500 إلى 600 سعر حراري خلالها ثم الأكل بشكل طبيعي خلال بقية الأسبوع
رجيم الصيام ,
تخلصي من وزنك الزائد
الرجيم صيام
